美☆を求めて〜美容雑学・うんちく講座〜

１日の睡眠時間って、何時間？

obajiは５時間なんだけど、平均すると５〜６時間って人が多いみたいだね
実際、睡眠時間６時間が美肌を保つギリギリの線
６時間とれない日が多いと、とてもお肌はあれてしまうよ
な〜んて。。。人のこといえませんが　（┰_┰）

食事には気を使っても、睡眠にはさほど気を使わない人って多いんじゃあない？
睡眠不足が、一番お肌を荒らすんだって〜〜
食事よりもスキンケアよりも、睡眠はお肌への影響が大きいんだよ

考えてみると、夜更かしした次の日には、１日中だるかったり頭痛がしたり・・・
体調はとても悪くなる
食事と睡眠！どちらも大切なものだけど
すぐにお肌や体調に影響があるのは、睡眠のようだね

平日は寝だめ！な〜んて、体のつかれはとれるけど
お肌はそれではもたないよ
それは、寝てる間にしかお肌は再生しないから・・・・





起きてる間って、血液のほとんどが脳に集まるね
そのため、お肌に栄養はいかないんだよ

眠りに就くと血液は体の各部を流れて、お肌にも栄養がいきわたる

睡眠のはじめの３時間以内に、成長ホルモンが分泌されて
それによってお肌の奥で細胞分裂がおこるんだよ
トータルで６時間くらいかかるから、睡眠時間が６時間を切ると
誰でも肌荒れ！おこしちゃうよおお〜　Σ(￣ロ￣lll)　ガビーン

だから、１週間分寝だめしてもお肌は再生できないんだよ

ところで・・・・・
よく聞くのは「夜１０時〜２時の間はお肌のゴールデンタイムだから、この時間は寝ていないといけない」という話
ほんとのところは・・・・？




これはサーカディアンリズムとう学説に基づくものなんだけど
原始時代はともかく、今の時代、毎晩１０時に寝ていたのでは
生活が成り立たないような気がするんですけど・・・
いかがなものでしょうか？


サーカディアンリズムとは？
人間は、朝日の光を目に受けてから約１４時間後に
睡眠に入る準備が脳の中で行われている・・・という説
原始時代からの人間の習性によって培われたリズムだといわれてるけど
睡眠に関してはいろんな説があって、一定の見解は得られていない

そうそう・・・
ベッドに入る時間が日によって違うのも、体内時計を乱すからあんまりよくないよ
成長ホルモンは、体内時計の影響をうけるから
寝る時間が違うと、スムーズに分泌されなくなってしまうから注意してね


寝つきが悪くって。。。
っていう人は、こんなのもあるよ〜〜








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テーマ : キレイになれるお得情報 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

さつまいもがおいしい季節がやってきたあああ〜〜

まさに今が旬！
いただいちゃいました



さつまいもって、どんな栄養価があるのかなあ〜




いもごはん＆大学いもを作ってみたあ〜


60℃程度で長時間加熱すると、デンプンを糖化する酵素が働いて甘味が増すんだよ
石焼き芋やふかし芋はこの性質によって、甘味を最大限引き出す調理法なんだね〜
また天ぷら、スイートポテトや大学イモ、キントン、スナック菓子、干し芋などに加工されることが多いね
生のまま日光にさらしておくと、より甘味度が増すんだって
灰汁が多いので、切ったらすぐに水にさらそうね〜



＝＝さつまいもの花＝＝

さつまいもはみかんに負けない量のビタミンＣが
熱にも壊れないかたちで含まれているんだよ
黄色味の多い「金時」や「ベニハヤト」にはβカロチンが豊富〜
このふたつには活性酸素を退治する抗酸化作用（老化防止）もあるんだよ

いも類の中でもダントツに豊富な食物繊維は、
腸にまで届いて腸壁を刺激し、ぜん動運動を促しちゃう
そのときに、体内の毒素を吸着しながら出てくるから
「デトックス効果」も期待できちゃうんだなあ〜

食べ方によって、加熱の仕方を変えると
さつまいもはもっとおいしくなっちゃうから不思議〜〜
というのも、じっくり加熱すると甘味が出て
逆に電子レンジで一気に加熱すると甘味が抑えられちゃうの


石焼きいもは遠赤外線で外側からゆっくり焼くから甘くなるんだよ

ちょと気になるよね〜〜
なぜ「おなら」が出やすくなるの？




さつまいもは消化せずに排出される食物繊維が多いため
腸内でガスが発生しやすい上に
腸の働きが活発になって「おなら」が出やすくなるんだよ

でも、腸内では食物繊維を餌に元気になった善玉菌が
おならの悪臭の原因になる悪玉菌をやっつけるので
さつまいもによるおならは臭くないっつ！！
おいもでおならが出るのは、腸が健康な証拠！

さつまいものおならは、食べた５〜６時間後に出るみたい・・・　（＊￣（エ）￣）

その時間に人前に出なくちゃいけない…というときは、皮ごと食べちゃおう
皮に含まれる消化酵素が、腸まで届くおいもを少なくしてくれるよ
胸やけの予防にもなるしね





そのほかにも・・・
若い茎と葉も煮れば立派な食用だよ
煮物や甘露煮などにして食べる事もあるんだよ
味噌汁の具にしたり、ナムルの具にもなっちゃうんだって


豆知識

サツマイモからはデンプンがとれ、主に春雨の原料になるよ

サツマイモ原料にした砂糖は甘薯糖と呼ばれるよ

焼酎の原料にもなるね（芋焼酎）

2000年代には焼酎ブームによりサツマイモ不足に陥ったことがあるんだって〜〜


聞いたところによると・・・

「かごしま黒豚」の定義では
肥育後期に飼料含量あたり20%のサツマイモを与える事が義務付けられているそうだよ
サツマイモは豚肉の甘みなどの質の向上に影響し
かごしま黒豚のうま味とやわらかさはサツマイモが原因と
科学的に証明されているというから、驚き！


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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

おはだにの老化を遅らせるためには、「守りのスキンケア」と「攻めのスキンケ」が必要だよ

「守りのスキンケア」には、2種類あるよ
紫外線からお肌を守るお手入れと、お肌に栄養を与えるお手入れがそうだよ

お肌に栄養を与えるためには、ビタミンＢ群・Ｃ・Ｅなどを、お手入れに取り入れるようにするといいよ
これは、どれか1つでもかまわないけど、必ず取り入れたいのがビタミンＣ誘導体
コラーゲン合成促進・美白など、色んな効果があるからね

ビタミンＣ誘導体配合の化粧水など、長く使っていくといいかもお〜〜

さらに、抗酸化成分もプラスするとベター
老化＝酸化
これが解明されてから、植物エキスなんかの抗酸化成分が化粧品に配合されるようになったから、試してみる価値あり！！





「攻めのスキンケア」は、代謝を高めたり、コラーゲンを増やしたりするお手入れで、ピーリングやレチノールがそうだよ

ピーリング剤で角質をとると、皮膚は早くそこを修復しようとして、下から速い速度で上がってくるんだよ
つまり。。。細胞分裂が活発になる！
これが、ピーリングによるお肌の若返りの仕組みだね
やりすぎは禁物だけど、定期的に続けていくと、表皮はふっくらしてきて真皮のコラーゲンも増えるよ
美白効果もあるからね〜〜


シミやシワが気になりだすのは、一般的に２０代後半か３０代くらいだけど
シミやシワは産まれた時から始まる「老化」の積み重ね
いつから老化対策をはじめるか・・・？これは、ちょっと難しい・・・

参考までに
「守りのスキンケア」である紫外線対策は１０代から始めて、２０代になったらビタミンＣ誘導体配合の化粧水を使うように心がけ、３０代からは、「攻めのスキンケア」のピーリングやレチノールを使う・・・・
どうかな？




ビタミンＣ誘導体
皮膚への吸収を高めたビタミンＣで、コラーゲン合成には不可欠
美白作用もあるよ
皮脂分泌をコントロールするため、毛穴対策としても使われるよ
リン酸型ビタミンＣのほかに、リン酸パルミチン型ビタミンＣがあってＡＰＰＳと呼ばれているよ
ＡＰＰＳは、水性と油性の両方の性質を持っていて、リン酸型よりも浸透がいいので
けっこう話題になってるんだよ





ナイアシン（ビタミンＢ3）
コラーゲンの合成を高めるので、お肌にハリをだしてくれるおりこうさん
ニキビにも有効だし、刺激も少ないよ

ポリフェノール・甘草エキス・オウゴンエキスなど・・・抗酸化成分として
植物エキスが多く使われるよ

レチノール
ビタミンＡの１種で、体内にもあるもの
真皮のコラーゲンを増やす作用があるため、シワ対策によく使われる
但し！やや刺激が強いので、顔中に使うと粉を吹くこともあるよ

ＡＨＡ
代表的なピーリング剤
グリコール酸・乳酸・フルーツ酸などがこれだね
石けん、パック、ふきとり化粧水、美容液など、色んなものに配合されてるよ
一番手軽なのが石けんタイプ
ふきとりタイプはやや刺激があるよ
使うときは、最初、週に1〜２回から始めてね

　





ＢＨＡ
サリチル酸のこと
刺激が少なく、ニキビ・ニキビ痕・シミ・小じわに有効性が高いんだけど
日本では、化粧品には０．２％までしか配合できないので
自宅でＢＨＡピーリングをすることは難しいよ
皮膚科で受けることは可能なので、興味がある人は皮膚科のドクターに相談してね
但し！どこの皮膚科でもやってるわけではないので、まずは、問い合わせしてね



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テーマ : めざせ　美肌！ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

美肌サプリの代表選手。。。コラーゲン
obajiは大好物だけど、「飲んだって効果ないしいい〜」
。。。なんていう声も聞こえたりするんだよね

なんで、効果が出る人と出ない人がいるんだろう？
素朴な疑問。。。obajiなりに考えてみたので、参考にしていただけたらうれしいです

まず、考えたのが「腸内環境」
宿便。。。聞いたことあるかな？
便秘症の人じゃあなくっても、腸壁にかなりの宿便がこびりついてる。。。ってきいたことあるよ
便秘症の人はなおさら。。だと思う
宿便がたくさんあると、当然腸管から栄養が吸収されにくい

便臭が気になる人は要注意だよ
腸内のお掃除をして、きれいになってからコラーゲンを飲んでみて

腸内のお掃除するなら北の大地の天然オリゴ糖

ブロガーさんたちに根強い人気だね
obajiも飲んだけど、確かに臭いはなくなるよお〜
腸内環境が整った証拠！
あとは、デトックスティー金の美茶

これもブロガーさんたちに人気だよね
obajiも毎日欠かさず飲んでるよ
便秘解消にもってこい！お気に入り〜〜


＝＝ビオラ＝＝

腸内環境が整ったら、次はどのコラーゲンがいいのか？
巷では、いろんなコラーゲンがあふれていて、選ぶほうも迷ってしまうね

一般的に安価なものって、動物由来のコラーゲンが多いみたい
豚由来。。。とかね
効果を一番に考えるなら、やっぱり魚由来のコラーゲンのほがいいね
はっきり言って、効果は出やすいしわかりやすい。
難点は「臭い」。。。魚臭いからね

豚由来だからダメ！ってわけじゃあないので、誤解しないで！
obaji,は豚由来のコラーゲンでぷるぷるになった経験があるよお〜

ただ、この場合、コラーゲンの含有量が問題
obajiが飲んだのは10000ｍｇ配合されてたやつだから、わかりやすかったんだと思う

これです


コラーゲン初心者なら、腸内環境が整っていれば
動物由来でも、ある程度の効果はあると思うの

ただ、色んなコラーゲン飲んでる人はわかりにくいと思うな
そんな人は、やっぱりコラーゲン含有量が多いものを選ぶのがいいよねええ〜〜

低分子ナノコラーゲン　プルオイ
とか
ハウス食品の『潤粋ヒアルコラーゲン』
が、おすすめ

低分子ナノコラーゲン　プルオイには、1000円お試しパックがあるよ


この二つは、かーなーりーはっきり効果がでますっつ
＞＞obajiの写真入りレポがあるので、ご覧くださいませ


ここまできて、効果が？？？
って人は、生活環境を見直してみて！

毎日、冷暖房完備の室内にこもってないかな？
過ごしやすいけど、お肌は悲鳴をあげてるんじゃあないかな？？？

そう。。。か・ん・そ・う！

お肌には大敵！！カピカピになっちゃうよお〜〜
そろそろ暖房がんがん！！の季節だね
乾燥対策もばっちりしないと、せっかくのコラーゲンだってムダになる恐れが！！！

お部屋の加湿も忘れないでね


＝＝ランタナ（七変化）＝＝

それと。。。
obajiは毎日、お昼休みに「化粧水＆美容液＆クリーム」塗ってお化粧直ししてるよ
お昼頃になると、お化粧もちょっと崩れてくるし、目尻のコジワも目立ってくるから
手抜きはしません！
乾燥対策にもなるよおお〜〜　(　^ー^)

毎日の積み重ねって大事だからね

長くなってしまったけど、最後に「分子量」
これはパッケージに書かれてないから、チェックは難しいけど
けっこう大事！
あんまり大きいと吸収しにくいからね
自信のあるメーカーはちゃんと表示してるからね
選ぶときの目安になるよ

あ！そうそう忘れるとこだった！
これ、大事なことだよ

サプリメントをとったからって、100％吸収はしない！
これは、体質によるものがかなり影響するよ

80％吸収する人もいれば40％しか吸収しない人もいる。。。

これを踏まえたうえで、美肌をめざしてくださいませ

最後まで読んでくれてありがとう　（＾＾）/





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テーマ : めざせ　美肌！ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

敏感肌とは、どういうお肌の状態？
実は、敏感肌の定義って。。。ないんだよ

そもそも敏感肌っていうのは医学用語じゃあなくって、広く一般的に使われている言葉

一般的には、色々な刺激に反応して、すぐ赤くなったり、かゆくなったりする肌のことを
敏感肌っていうんだろうね

赤くなったりかゆくなったりしているときのお肌の状態は？
わかりやすく言えば、バリア機能が低下してる状態だよ

人間の皮膚には「体内の水分を保持する」「外からの細菌・紫外線など、物理的な刺激から保護する」
という、大事な働きがあるよ





皮膚のバリア機能で大切な働きをしているのが、皮膚の一番外側にある角質層
角質層は、角質細胞と、細胞同士のすきまを埋める細胞間脂質でできてるよ
さらに、角質細胞の上を皮脂膜というヴェールがコーティング。。。

角質細胞の中には、ＮＭＦ（天然保湿因子・ナチュラルモイスチュアライジングファクター）
という、水分引きつけて離さない成分があって、それで水分保持をしているんだよ
細胞のすきまでは、セラミドなどの脂質が水分を抱え込んで頑張ってる
皮脂膜は、皮膚の表面に膜を張って水分の蒸発を防いでる

ＮＭＦ・細胞間脂質・皮脂膜の3つで、体内の水分を保って、外から異物が入るのを防いでるんだけど、
3つのうち、1つでもダメになるとバリア機能は低下して
水分保持はできなくなる
外からの刺激も入ってくる

これだけでも炎症をおこす場合があるよ

一度外から刺激が入って、湿疹・皮膚炎をおこすと
それがさらに炎症を増加させる。。。
肌荒れがどんどん悪化する要因にもなっちゃうよ

バリア機能の低下は、皮膚の乾燥と密接に関係してるからね





バリア機能が低下してるお肌のお手入れは？
洗いすぎないこと
石けんを使わなくっても、水で洗っても、ある程度の脂はとれてしまうんだよ
洗うことによって、大事な皮脂膜・細胞間脂質を洗い流してしまう可能性が高いから
ちょっと気をつけて
ただ、汗をかいたときは別！
バリア機能が低下したお肌に刺激になるから、こまめに汗を拭くか軽くシャワーで流すか。。。
これは、したほうがいいね

悲しいことに、皮膚表面を覆う皮脂の量は
加齢とともにだんだん減少。。。

女性は、皮脂分泌の低下が男性よりも早い年代でおこって
男性よりも急激に低下！
そのうえ女性は、お化粧するね
ファンデーションなどは、お肌にとっては異物！
お化粧を落とすとき、一緒に必要な皮脂＆細胞間脂質までとってしまう。。。
こういうことも、女性が敏感肌になりやすい原因の１つなんだね





なので。。。
洗ったあとは、皮脂膜の代わりになるものを外から補ってあげなくちゃあならないね
水分を補うのはみんな知ってるよね
大切なのは、与えた水分が蒸発しないように、油分でフタをすること
でないと、水分をあたえても一時しのぎになってしまうからね

バリア機能が低下してるお肌は、とにかく敏感！
なるべく刺激にならないものを選ぶことが大事だからね
注意が必要だよ
また、バリア機能が低下してるときは、紫外線対策も忘れずに
炎症をおこしやすくなってるから、油断できないよ


参考までに。。。

お肌に優しいコスメをご紹介〜〜


オーガニックコスメ　〜ドゥーオーガニック〜




無添加スキンケア　〜とわだ〜





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